[...] lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5 jabłko 6 2 jajka, warzywa 7 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: byłam po raz pierwszy na siłowni, wybrałam w końcu Galaxy na Smolnej (siłka tylko dla kobiet) Ale chyba pójdę za radą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadne wpc po treningu, po treningu tylko i wyłącznie bcaa :-)) Płatki owsiane + jajka Ryż + pierś Ryż + pierś Ryż + pierś Ryż + wpc Może jeszcze jeden posiłek ryż + pierś, w zależności na ile posiłków podzielę
[...] arbuz i rodzynki ( 150 gram) Same węgle. To źle. Brakuje Ci białka i odpowiednich tłuszczów. Wyeliminuj część węglowodanów (najlepiej zastąp je płatkami owsianymi), dodaj jajka. I wspomniany tłuszcz (wspomnę później). Shake proteinowy po godzinie. Dlaczego tak? Nie da rady normalnego posiłku? Polowa razowej bulki, 150-200g kurczaka, szpninak w [...]
[...] dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej [...]
[...] z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g 463 kcal 35 g białka [...]
[...] (4 kromki) Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Ogórek, pomidor Łącznie: b:35,4 tł:25 ww:78 kcal:653 //Tu trochę bym pozmieniał, oliwę daj na koniec z tym tuńczykiem, jajka też nie pasują(możesz jesć wymiennie na noc z tym tuńczykiem, żytni cięzko wchodzi i ma za duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej) II kolacja - 22:00 przed snem [...]
[...] bułką 16-17 delikatny trening , plecy - nogi - po treningu bezpośrednio 30 gram białka , plus 10 gram gainera 17.30 - 19 jako ze padał deszcz , i bieganie odpadło, to podjechalem na basen, po basenie wspomniany batonik zbożowo - orzechowy 20.00 3 jajka sadzone , z puszką tuńczyka , plus pół pomidora i kromka pieczywa pełnoziarnistego wasa
[...] czego nie jestem w stanie tego policzyc ale do takiej zupy używam 3 łyżki płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry [...]
wszystko jest przyswajalne a co sie na daje na jaka pore to juz inna sprawa np. rano to jajka/mieso/ryba/odzywka a na noc twarog bo sie dlugo wchlania po treningu bez tluszczy bialko o szybkiej wchlanialnosci mieso/ryba/odzywka ew.bialka jaj tak samo owoce najlepiej je dodawac do sniadania,po treningu ew.przed bo wtedy najmniejsze ryzyko ich [...]
Dzisiejsze menu: 1 - 3 jajka na miekko,chlebek razowy,pomidorki 2 - sphagetii 3 - 100g Gain bolic 6000 z woda (30 min przed treningiem) 4 - 100g Gain bolic 6000 z woda, batonik cheerios (po treningu) 5 - ryz dlugoziarnisty(150g) z piersiami i warzywami 6 - parowki cielece z symboliczna iloscia chleba razowego, pomidory Zmieniony przez - Deliver w [...]
1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml tu bym dodał jeszcze WPC lub więcej jajek 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 ml Orzechy włoskie ok 3 Tuńczyk w wodzie 180g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml ja zwolennikiem tuny nie jestem, ba wręcz przeciwninikiem, bo to [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 10 p. 9, 12 kg Przysiad ze sztanga na barkach 3 x 10 p. 30,40,50 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 g (jajka, serek wieśniacki light, whey ) W: 170 g ( ryż basmati, mąka pszenna pełnoziarnista lubella, banan) T: 50 g (oliwa z oliwek, a reszta z produktów w/w) Płyny: woda, [...]
[...] : rano 30 min aerobów (przed nimi ostrowia) po południu TABATA Plany Na Jutro : Dieta : 100% - dzien z weglami na sniadanie robie placka. 50g płatków owsianych , banan , 2 jajka , łyżka ostrowi truskowej , tabletka słodziku , 10g olivy z olivek. reszte dnia opisze jutro bo planów jest wiele na posiłki :) Cwiczenia : SIŁOWNIA Zmieniony przez - [...]